Dzień 3-4 wyzwania Ewy Ch.

Nie wiem, czy ktoś z Was skorzysta z tych propozycji trenerki narodu. Wrzucę jednak całość - ja pewnie za chwilę będę korzystała...
DZIEŃ TRZECI:

Śniadanie:

• trzy kromki (!) chleba razowego
• trzy plastry polędwicy
• sałata
• kiełki
• pomidor z cebulką + oliwa z oliwek + sok z cytryny
• świeżo wyciskany sok owocowo - warzywny

II Śniadanie:

• koktajl lub sałatka owocowa: jogurt naturalny / opakowania + banan + jagody + truskawki + 2 łyżki otrąb + 1 łyżka siemienia + 1 łyżeczka cynamonu.

Obiad:

• 200 g dorsza skropione łyżeczką oliwy, sokiem z cytryny i obłożone natką pietruszki - grillujemy lub pieczemy
• 3 średnie ziemniaki posypane natką pietruszki i szczypiorkiem
• 300 g fasoli szparagowej posypanej 1 łyżką prażonego sezamu

Podwieczorek:

• zupa krem
• 1/3 woreczka kaszy perłowej gotowana osobno

Kolacja:

• sałata lodowa
• 3/4 małej kulki mozzarelli pokrojonej w plastry przełożonej pomidorem
• świeża bazylia do posypania
• 1/2 bułki grahamki z pestkami

DZIEŃ CZWARTY

Śniadanie:

• 1 szklanka mleka 1,5%
• 3 łyżki płatków owsianych
• 1 łyżka otrębów
• 1 banan + 1 łyżka suszonej żurawiny
• 1 łyżka siemienia + 1 łyżka słonecznika
• sok świeżo wyciskany: marchew + jabłko + pomarańcza

II Śniadanie:

• bułka grahamka
• 2 plastry sera białego chudego
• szczypiorek

Obiad:  

• 150 g wołowiny gotowanej na parze
• mieszanka warzyw startych na tarce
• 1/2 woreczka brązowego ryżu - mieszamy z warzywami
• czerwona kapusta starta na tarce + jabłko + 1/3 czerwonej cebuli + sok z cytryny + oliwa z oliwek

Podwieczorek:

• zupa krem + grzanki + łyżka ziaren słonecznika

Kolacja:

• sałata lodowa
• 1/2 czerwonej cebuli
• 1/2 papryki
• pomidor
• 1/2 zielonego ogórka
• 7 sztuk oliwek
• 1/3 opakowania sera feta
• grzanki z 1 kromki chleba graham
• sos: 1 łyżka oliwy z oliwek + pieprz + oregano + ocet

I jak? 

Jak dla mnie za dużo szykowania - każdego dnia inny obiad, czas, czas, czas....