poniedziałek, 20 stycznia 2014

Wyzwanie z Ew Ch. - dzień pierwszy

Śniadanie:
  • jogurt naturalny 150 g
  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 2 łyżki otrąb
  • 1 banan
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 2 łyżki żurawiny
  • 1 łyżka ziaren słonecznika
  • cynamon do smaku
  • świeżo wyciskany sok z buraka, marchwi, jabłka i cytryny
II śniadanie:
  • dwie kromki chleba razowego (może z mojego przepisu? :-) )
  • 2 plastry polędwicy
  • zielona sałata
  • pomidor (bleee, w zimie?!)
  • kiełki brokułów
Obiad:
  • 200 g grillowanego cyca z indyka, marynowanego w jogurcie naturalnym z dodatkiem cytryny i pieprzem,
  • 400 g gotowanego brokuła posypanego łyżką sezamu
  • kasza gryczana - pół torebki, polana łyżką oliwy z oliwek
Podwieczorek:
  • zupa - krem jarzynowa: z ulubionych warzyw :)
  • 1/3 torebki ugotowanego brązowego ryżu
Kolacja:
  • sałata
  • pomidor
  • 1/2 ogórka zielonego
  • 3 orzechy włoskie
  • granat
  • 200 g grillowanego cyca z indyka
  • sos: 1 łyżeczka miodu + 1 łyżeczka oliwy z oliwek + 1 łyżeczka musztardy
Generalnie - 1800 kcal.
Do tego zalecany skalpel, skalpel 2 bądź skalpel wyzwanie.

PS. nim się podejmę tego wyzwania, spiszę przepisy na przynajmniej 5-7 dni. 
POWODZENIA!

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz